MBSR-Kurs

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) steht für Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Dabei handelt es sich um ein achtwöchiges erfahrungsorientiertes Kursprogramm, das uraltes Wissen über die heilsamen Wirkungen von Meditation, Geistesschulung und Körperarbeit aus Buddhismus und Yoga mit modernen Erkenntnissen der Medizin, Stressforschung und Psychologie verbindet.

Der Kurs wurde vor über 40 Jahren in den USA von Professor Jon Kabat-Zinn als weltanschaulich neutrales Programm entwickelt. Mittlerweile ist es die weltweit meistverbreitete und wissenschaftlich am umfangreichsten erforschte Methode der Achtsamkeitspraxis.

Im Rahmen des achtwöchigen, erfahrungsorientierten Kursprogramms lernst du in wöchentlichen Gruppensitzungen einen ganzheitlichen Ansatz, um besser und konstruktiver mit herausfordernden Lebensumständen und Stress umzugehen. Das Üben von Meditation und Achtsamkeit hilft dir, eigene Stressmuster zu erkennen, Bedürfnisse zu respektieren und auf natürliche Weise damit umzugehen.

Wie läuft ein MBSR-Kurs ab?

Vor Kursbeginn führen wir ein Vorgespräch, bei dem wir Gelegenheit haben uns kennenzulernen, über deine Erwartungen und persönliche Situation zu sprechen sowie offene Fragen zu klären.

Es gibt acht wöchentliche Kurseinheiten à 2,5 Stunden sowie einen Übungstag am Wochenende zwischen der sechsten und siebten Woche (Achtsamkeitstag).

Im Laufe des Kurses lernst du Achtsamkeits- und Meditationstechniken und übst leichte Körperübungen aus dem Yoga. In den Kurseinheiten gibt es Raum für Erfahrungsaustausch und Reflexion sowie Kurzvorträge zu verschiedenen Schwerpunktthemen.

Wesentlicher Bestandteil des Kurses ist das regelmäßige Üben der Achtsamkeitsübungen zwischen den Kurseinheiten (empfehlenswert sind 30-45 Minuten pro Tag). Dafür erhältst du Audiodateien mit Achtsamkeitsübungen sowie ein Arbeitshandbuch.

Ist der MBSR-Kurs etwas für mich?

Dieser Kurs eignet sich für dich, wenn du…

– einen neuen Umgang mit beruflichem und privatem Stress erlernen willst,
– akuten oder chronischen Schmerzen und Krankheiten mit mehr Gelassenheit begegnen möchtest,
– eine ganzheitliche Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchst,
– aktiv für deine Gesundheit sorgen und bewusster leben möchtest,
– mit dir selbst und anderen in einer freundlicheren und liebevolleren Weise umgehen möchtest.

MBSR ist für alle Menschen geeignet unabhängig von Alter, körperlicher Verfassung und Weltanschauung.

Ein MBSR-Kurs ist kein Ersatz für eine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung. Er kann diese aber in Absprache mit der behandelnden Ärztin/Therapeutin bzw. dem behandelnden Arzt/Therapeuten sinnvoll ergänzen.